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책소개

다이어트 입문서. 이 책은 뱃살 빼기 맞춤형 트레이닝 프로젝트로 꾸며진 것으로 뱃살을 찌게 하는 생활 습관을 돌아보게 하고 뱃살이 건강에 어떤 악영향을 주는지 알려준다. 또한 자신의 체지방률 및 비만도 복부 비만율을 스스로 계산하게 하여 자신의 뱃살이 어느 상태인지를 인식하게 한 후 그에 맞는 운동 및 식이 프로그램을 제시하고 있다.

저자소개

박호윤 고려대학교 사범대학 체육교육학과를 졸업하고 동대학교 일반대학원에서 석사 박사 학위를 취득하였다. 고려대학교 스포츠과학연구소 선임연구원 한국 코칭능력개발연구원 이사를 역임하였고 현재 고려대학교 과학기술대학 사회체육학과 초빙교수로 재직하고 있다. 더불어 한국 체육학회 및 사회체육학회 정회원 P&J Clinic 건강상담실 스포츠의학 자문위원으로 활동하면서 대중적이고 효과적인 스포츠체육 연구를 위해 노력하고 있다. 

목차

첫째마당 뱃살이 생기는 습관 알아보기 1-01 뱃살이 생기는 생활 습관 1-02 뱃살이 생기는 과정 집중 해부 둘째마당 뱃살을 빼기 위한 마인드 컨트롤 2-01 왜 중도에 포기하는 사람이 많을까요? 2-02 운동을 지속하기 위한 방법 5가지 2-03 의지를 다져주는 심리 요법 6가지 셋째마당 뱃살 빼기를 시작하기 전에 3-01 5가지 그룹에 따른 뱃살 빼기 프로그램 3-02 체지방률로 내가 속한 그룹 찾기 3-03 나의 표준 체중 알아보기 3-04 비만도로 내가 속한 그룹 찾기 3-05 체질량지수로 내가 속한 그룹 찾기 3-06 요위-둔위 비율에 따른 뱃살 측정법 3-07 뱃살 빼기를 위한 운동 3가지 3-08 나의 목표 심박수 정하기 3-09 목표 심박수로 운동 속도 찾기 3-10 나의 하루 에너지 소비량 계산하기 3-11 뱃살을 빼기 위한 식단 3-12 뱃살 빼기 운동을 위한 준비물 3-13 뱃살 빼기 운동을 할 때 지켜야 할 규칙 넷째마당 레드 그룹을 위한 8주 프로그램-절대 체중을 줄이자! 4-01 레드 그룹을 위한 8주 프로그램의 대상/목표/특징 4-02 레드 그룹을 위한 8주 식이 프로그램 4-03 레드 그룹을 위한 8주 운동 프로그램 맛보기 4-04 8주 운동 프로그램의 기간별 특징 4-05 8주 운동 프로그램에서 주의할 점 4-06 레드 그룹을 위한 준비 운동 4-07 레드 그룹을 위한 본 운동-저항 운동과 유산소 운동 4-08 레드 그룹을 위한 선택 운동 프로그램 4-09 레드 그룹을 위한 정리 운동 다섯째마당 오렌지 그룹을 위한 12주 프로그램-무조건 움직이자! 5-01 오렌지 그룹을 위한 12주 프로그램의 대상/목표/특징 5-02 오렌지 그룹을 위한 12주 식이 프로그램 5-03 오렌지 그룹을 위한 12주 운동 프로그램 맛보기 5-04 12주 운동 프로그램에서 주의할 점 5-05 오렌지 그룹을 위한 본 운동1-파워 워킹 5-06 파워 워킹 12주 프로그램의 기간별 특징 5-07 파워 워킹을 하기 전 준비 사항 5-08 파워 워킹을 위한 준비 운동 5-09 파워 워킹의 기본 자세 5-10 파워 워킹을 위한 정리 운동 5-11 오렌지 그룹을 위한 본 운동2-조깅 12주 프로그램의 기간별 특징 5-12 조깅을 위한 준비 운동 5-13 조깅의 기본 자세 5-14 조깅을 위한 정리 운동 5-15 오렌지 그룹을 위한 선택 운프로그램 여섯째마당 옐로 그룹을 위한 6주 프로그램-근육을 만들자! 6-01 옐로 그룹을 위한 6주 프로그램의 대상/목표/특징 6-02 옐로 그룹을 위한 6주 식이 프로그램 6-03 옐로 그룹을 위한 6주 운동 프로그램 맛보기 6-04 6주 운동 프로그램의 기간별 특징 6-05 6주 운동 프로그램에서 주의할 점 6-06 옐로 그룹을 위한 준비 운동 6-07 옐로 그룹을 위한 본 운동 전에 근 기능 측정하기 6-08 웨이트 리프팅의 운동 강도 설정하기 6-09 웨이트 리프팅을 할 때 주의할 점 6-10 옐로 그룹을 위한 본 운동-웨이트 리프팅 6-11 옐로 그룹을 위한 정리 운동 일곱째마당 그린 그룹을 위한 4주 프로그램-몸짱이 되자! 7-01 그린 그룹을 위한 4주 프로그램의 대상/목표/특징 7-02 그린 그룹을 위한 4주 식이 프로그램 7-03 그린 그룹을 위한 4주 운동 프로그램 맛보기 7-04 그린 그룹을 위한 준비 운동 7-05 그린 그룹을 위한 본 운동-서킷 웨이트 트레이닝 7-06 유니버설 짐 머신을 이용한 서킷 트레이닝 7-07 그린 그룹을 위한 정리 운동